Багато хто не може уявити собі життя без ранкової пробіжки і зарядки на свіжому повітрі. Але в умовах пандемії виникає питання: чи можна займатися спортом, якщо заразився COVID-19?
У Всесвітній організації охорони здоров’я дали рекомендації щодо занять спортом тим, хто хворіє та перехворів коронавірусом.
Спеціалісти зазначають, що в разі інфікування, в будь-якому випадку необхідно відбути 14-денний карантин. Якщо хвороба протікала в легкій формі і відсутні важкі симптоми, можна приступати до помірних тренувань.
Чому спорт корисний для тих, хто переніс інфекцію:
- допомагає відновити легені;
- зміцнює руки і ноги;
- запобігає утворенню згустків в крові;
- покращує психічне здоров’я.
З чого починати тренування?
- Починати заняття після хвороби найкраще в повільному темпі, щоб уникнути втоми або задишки, поступово збільшуючи навантаження.
Тренування дозволені, якщо:
- не було температури мінімум 2 дні;
- при русі немає болю в грудях або відчуття задишки.
Не можна займатися спортом, якщо:
- напередодні була висока температура;
- пульс вище 105 ударів в хвилину;
- прискорене дихання;
- верхній артеріальний тиск на 30 пунктів нижче норми;
- біль у грудях або прискорене серцебиття;
- туман в голові, запаморочення, поганий апетит.
З чого почати:
- Можете робити короткі підходи в різний час дня
- Як можна довше рухатися вдома
- Якщо ви багато часу проводите сидячи, вставайте кожні 30 хвилин. Шукайте заняття, які стимулюють вашу мозкову діяльність: читання, складання пазлів і т. д.
- Вчіться медитації, вивчіть техніку дихання і розслаблення
- Достатньо пийте і добре харчуйтеся.
