Як відновитися після виснажливого тренування

Останнім часом дуже популярним стало відвідувати тренажерні зали. Часто буває так, що після інтенсивного заняття спортом на наступний день відчувається знесилення. Будь-яке тренування є для організму стресом, а для м’язів – мікротравмами.

Пропонуємо кілька порад, які допоможуть організму відновитися після виснажливого тренування.

1. Потрібно спати не менше 8-9 годин. Це ефективно допомагає відновитись особливо жінкам.
2. Пийте більше води. Не забувайте, що газована мінералка не є корисною, тому варто вживати звичайну негазовану воду. Це дозволить відрегулювати водний баланс, який згодом відновить перетреновані м’язи.
3. На деякий час можна замінити силові заняття йогою, це допоможе розслабитись.
4. Подумайте про зміну харчування: включіть у свій раціон більше білків, фруктів і овочів. Вони заповнять в організмі запас вітамінів і клітковини, втрачений через надмірне навантаження.
5. Корисно буде пропити курс полівітамінів.
6. Масаж, сауна, контрастний душ – все це чудово допомагає організму відновитись.

Спорт безумовно корисний для тіла, а також для організму в цілому. Але варто пам’ятати, що все корисно в міру, навантаження потрібно збільшувати поступово, бо в іншому випадку можна лише собі нашкодити.

Post Author: Diana

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *