Із настанням зими збільшується ризик захворіти, адже холодна вогка погода, вітер, зовсім не сприяють доброму здоров’ю і саме в таку погоду найчастіше виникає застуда. Проте є можливість уникнути цієї хвороби, для цього треба зміцнювати і підтримувати імунітет. 

Будь-які овочі і фрукти містять багато вітамінів і мінералів. Ці продукти допомагають підтримувати імунітет у чудовому стані, тому вони повинні бути в раціоні щодня. Найкраще допомагає зміцнити імунітет аскорбінова кислота, а також вітаміни А, В1, В2, В9, марганець, цинк, магній.  Найбільше вітаміну С міститься в шипшині, обліписі, чорній смородині, капусті, цитрусових. Вітамін В1 можна знайти в курячій печінці, горосі, горіхах. В2 міститься в сирах, мигдалі і яйцях. Вітамін А у великій кількості міститься в печінці, моркві, вершковому маслі, гарбузі, абрикосах. Фолієва кислота або вітамін В9 – в горіхах, квасолі, зелених листових овочах. Цинк міститься в морепродуктах, а також різних горіхах, марганець – в злакових і горіхах, а магній можна знайти в насінні, бананах, какао, гречці, вівсянці, зелені.

Окремо варто сказати про цибулю і часник. Ці овочі містять фітонциди, що пригнічують розвиток патогенних мікроорганізмів. Їх обов’язково треба включати в раціон. Тим більше, що часник навіть при тепловій обробці не втрачає своїх властивостей.

Вживати овочі та фрукти краще в свіжому вигляді. Тобто, можна готувати салати, смузі, коктейлі та закуски. Однак це не завжди можливо. Тому можна також запікати, тушкувати або варити. Корисні різні рагу, запіканки, супи. Що стосується фруктів, їх теж можна запікати або готувати корисні і смачні десерти з мінімальним використанням жирів і цукру.

Звичайно, не обійтися і без деяких інших продуктів. Наприклад, мед містить величезну кількість цінних речовин. Це неорганічні і органічні кислоти, вітаміни, мінерали, фітонциди, ароматичні речовини, білок, амінокислоти і багато іншого. Мед має імуномодулюючу та протизапальну дію, є природним антибіотиком.
Багато трав також допомагають зміцнювати і підтримувати імунітет.

Найкорисніші трави: ромашка, м’ята, звіробій, липовий цвіт, ехінацея, меліса, а також листя малини, смородини, суниці, вишні, волоського горіха.

Також дуже добре допомагають підтримати імунітет різні прянощі. Корінь імбиру, кориця, гвоздика, куркума, розмарин – можна і потрібно вживати, якщо немає алергії на ці спеції.

З трав можна готувати чаї, настої і відвари. А в них додавати різні спеції. Наприклад, чай з м’ятою, ромашкою і звіробоєм або напій з кореня імбиру з корицею і листям смородини. Варіантів безліч, можна легко знайти напій на свій смак.

Що стосується меду, його потрібно додавати в готові напої. Чай або настій повинен бути не дуже гарячим, інакше мед не тільки втратить свої корисні властивості, але і може нашкодити здоров’ю (вважається, що в гарячому напої з медом утворюється шкідлива речовина – оксиметилфурфурол).

Спеції можна просто додавати в різні страви. Наприклад, розмарин чудово поєднується з м’ясом і овочами, куркума з рисом, кориця з молочними стравами. Такі добавки теж будуть корисні для здоров’я та імунітету.

Для підтримання імунітету в чудовому стані, без руху не обійтися. Кожен день слід робити зарядку, досить навіть 15 хвилин, щоб зарядитися бадьорістю. Також корисними є плавання, біг, фітнес або навіть танці.
Регулярні заняття спортом покращують кровообіг, сприяють правильній роботі серця, кров насичується киснем, зміцнюються суглоби і м’язи. Тобто, організм в цілому оздоровлюється, природно, і імунітет міцнішає.

Дуже важливо достатньо часу проводити на свіжому повітрі. Можна вирушати на прогулянку рано вранці, гуляти ввечері перед сном або просто пройтися пару зупинок пішки, повертаючись додому з роботи. Але, звичайно, в дуже погану погоду краще не мерзнути, а прогулятися протягом 15-20 хвилин.

Щоб вберегти своє здоров’я, потрібно підходити до зміцнення імунітету комплексно: правильно харчуватися, займатися спортом, а ще бути завжди в гарному настрої, це теж є дуже важливо.