Скільки потрібно спати у різному віці

На думку науковців, для людей різних вікових груп існує свій оптимальний час для сну. Вчені констатують, що тривалість сну впливає на важливі параметри здоров’я та на схильність до застудних захворювань.

«Якщо ви спите занадто мало, то стаєте схильними до застудних захворювань. Якщо ви в середньому спите менше шести годин на тиждень, ви в чотири рази більш сприйнятливі до вірусу застуди», – попереджають каліфорнійські дослідники.

У свою чергу канадські вчені доводять, що час сну також впливає на кров’яний тиск. Співробітники Інституту досліджень здоров’я населення Університету Макмастера в Онтаріо констатують: для здоров’я серця оптимально регулярно спати від шести до восьми годин. При цьому дослідники додають, що більш пізні пробудження тісніше асоціюються з підвищенням артеріального тиску, ніж ранні.

Також дослідники наполягають, що оптимальний час сну відрізняється для різних вікових груп. Згідно з даними, отриманими Національним фондом сну США, потреба в тривалості сну може змінюватися протягом усього життя і від людини до людини. Його фахівці наводять такі рекомендації для здорових людей, які не мають хронічних порушень сну:

Новонароджені (0 – 3 місяці): від 14 до 17 годин сну на добу.

Немовлята (4 – 11 місяців): від 12 до 15 годин сну на добу.

Немовлята (12 місяців – 2 роки): від 11 до 14 годин сну на добу.

Діти дошкільного віку (3 роки – 5 років): від 10 до 13 годин сну на добу.

Діти шкільного віку (6 – 13 років): від 9 до 11 годин сну на добу.

Підлітки (14 – 17 років): від 8 до 10 годин сну на добу.

Молодь (18 – 25 років): від 7 до 9 годин сну на добу

Молоді люди і дорослі (26 – 65 років): від 7 до 9 годин сну на добу.

Люди похилого віку (старше 65 років): від 7 до 8 годин сну на добу.

На думку вчених, звичка регулярно спати більше меж норми може бути сигналом серйозних проблем зі здоров’ям.

Поширити:

Post Author: Diana